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Aqua-Fit

Kommt gerne zu einer kostenlosen Probestunde vorbei!

Dienstag 10.00 – 11.00 Uhr im Fitness-Spa, Mellingburgredder 1 

Dienstag 11.00 – 12.00 Uhr im Fitness-Spa, Mellingburgredder 1 

Mittwoch 17.00 – 18.00 Uhr im Fitness-Spa, Mellingburgredder 1 

Donnerstag 10.00 – 11.00 Uhr im Fitness-Spa, Mellingburgredder 1 

Donnerstag 11.00 – 12.00 Uhr im Fitness-Spa, Mellingburgredder 1 

 

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Aerobic/Step Aerobic

Aerobic surprise

Dienstag 20.00 – 21.15 Uhr Halle, Vereinszentrum, Saseler Parkweg 14 

Nach einem kleinen Aerobic Aufwärmprogramm kräftigen wir unsere Muskulatur mit wechselnden Zusatzgeräten (Balance Pad, Togu Brasils, Hanteln, Therabändern etc.). Jede Stunde wird durch eine Stretchingeinheit abgerundet. Immer am letzten Dienstag im Monat belohnen wir uns mit einer Yogastunde, die uns dehnt und entspannt.

Easy Aerobic

Donnerstag 20.00 – 21.30 Uhr Halle im Vereinszentrum, Saseler Parkweg 14 

Hier kann jeder einsteigen, denn wir starten immer im Easy-Level! Je nach Tagesform kannst du dabei bleiben oder dir die nächsten Level schnappen, um dich langsam zu steigern.

Der Kurs beginnt mit einer Step-Aerobic-Einheit von ca. 55 Min. Nach einem Warm-Up, Cardiophase mit 3 Choreographie-Blöcken und Cool-Down endet sie mit einem kurzen Stretcheinheit am Brett. Im Anschluss folgt eine Krafteinheit von ca. 20 Minuten mit dem Fokus auf Bauch und Rücken. Abgerundet wird das Training mit Stretch&Relax für ca. 15 Minuten am Boden.

Ein 90 Min.-Rund-um-Sorglos-Paket, das Kondition, Fettverbrennung, Kraft und Beweglichkeit bei aktueller Chart-Musik mit viel Spaß verspricht!

Step Kids + Spiele 10 – 16 Jahre

Donnerstag 18.00 – 19.00 Uhr im Studio, Vereinszentrum, Saseler Parkweg 14

In dieser Stunde werden die Kids an den Step herangeführt. Es werden leichte Schrittkombinationen gemeinsam erarbeitet. Damit der Spaß aber nicht zu kurz kommt, werden zwischendurch Spiele gespielt.

 

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Zumba ®

Wer gerne tanzt und sich zu toller Musik bewegen möchte, ist hier genau richtig!

Zumba Fitness-Workout

Montag 19.00 – 20.00 Uhr, Scheune, Mellingburgredder 1

                         Neu: Mittwoch 20.00 – 21.00 Uhr  Halle, Vereinszentrum, Saseler Parkweg 14

Das Zumba® Tanz-Fitness-Programm, inspiriert von lateinamerikanischen Tänzen, sorgt für bessere Kondition, mehr Ausdauer und Gewicht-Reduktion. Beim Zumba® Fitness arbeitet der gesamte Körper mit: die Beine sind ständig in Bewegung, die Arme sorgen für fließende Bewegungen, die Körpermitte kommt durch den sexy Hüftschwung nicht zu kurz! Fettverbrennung und Muskelaufbau für eine Körperstraffung sind das Resultat nach regelmäßigem Zumba® Workout.

Für Zumba® muss man nicht tanzen können, das WICHTIGSTE ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben. Die heißen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen wirken dabei sehr motivierend. Zumba® ist sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet

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Cross Mix

Intensives Kraft- und Cardiotraining
Leider z.Zt.Warteliste, bitte meldet Euch bei Lukas unter l.dietz@tsv-sasel.de
Alternativ geht gerne zum Hiit-Training am Mittwoch 18.30 - 19.30 Uhr
in unserem Fitness-Spa, Mellingburgredder 1.

Donnerstag 20.00 – 21.30 Uhr alte Halle Gymnasium Oberalster, Alsterredder 26

Cross Mix ist ein intensives Kraft- und Cardiotraining, das aus vielen funktionellen Übungen besteht.

Vereinigung von Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination sowie Beweglichkeit.

Gewichte wie Kettlebells, Hanteln, Medizinbälle etc. unterstützen das Training

Ein Neueinstieg ist immer möglich!

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Bauch, Beine und Po

Ein Workout für den gesamten Körper

Montag 10.00 – 11.00 Uhr Halle, Vereinszentrum, Saseler Parkweg 14

Montag 17.00 – 18.00 Uhr, STUDIO, Vereinszentrum, Saseler Parkweg 14

Samstag 10.00 – 11.00 Uhr, Halle, Vereinszentrum, Saseler Parkweg 14

Ein Workout für den gesamten Körper. Zusatzgeräte wie Kurzhanteln, Ballance Pads etc. kommen auch zum Einsatz.

Ein Neueinstieg ist immer möglich!

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Body-Fit

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Dienstag  10.45 – 12.15 Uhr  Halle, Vereinszentrum, Saseler Parkweg 14

Body-Fit verbindet Faszien Yoga, Kräftigung, Beckenboden Training und Entspannung. Dabei wird die Beweglichkeit
verbessert und der Körper gestrafft.

Die Atmung im Einklang mit dem Körper ist ein wichtiger
Bestandteil dieser Kursstunde und fördert das Wohlbefinden.
Body-Fit bietet Menschen in jedem Alter ein
wohltuendes Fitness Angebot.

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Body Workout

Intensiveres Ganzkörpertraining

Dienstag  9.30 – 10.30 Uhr  Halle, Vereinszentrum, Saseler Parkweg 14

Dienstag 19.00 – 20.00 Uhr Halle, Vereinszentrum, Saseler Parkweg 14

Ein abwechslungsreiches Workoutprogramm im Fokus liegt das Training der Ausdauer sowie ein Ganzkörper-Workout. Gerne werden auch Zusatzgeräte mit eingebunden. Ein vielfältiges Training für Frauen und Männer gleichermaßen.

Im Winterhalbjahr fließen Komponente der Skigymnastik mit ein.

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Dance-Mix

ab 18 Jahre

Mittwoch 17.45 – 19.00 Uhr in der Scheune • Mellingburgredder 1 • vor der Hotelanlage links

Du tanzt schon immer gerne oder möchtest mal etwas Neues ausprobieren? Im neuen Kurs Dance-Mix kannst du auch ohne Erfahrung in verschiedene Tanzstile reinschnuppern. In einem Mix aus Jazz Dance, Modern Dance, Latin Style und Co bringen wir unsere Körper in Bewegung. Nach einem kleinen Warm-Up folgen Übungen, um neue Tanzschritte zu erlernen, welche dann im Laufe der Stunde Schritt für Schritt in einer Choreografie aufgegriffen werden. Auch Stretching ist Teil des Unterrichts. Wenn du Freude an Bewegung zu Musik hast, deine Beweglichkeit verbessern und etwas Neues erlernen möchtest, bist du hier genau richtig.

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Entspannt und gekräftigt in den Tag

Ganzkörperkräftigung

Donnerstag  9.00 – 10.00 Uhr  im Studio, Vereinszentrum, Saseler Parkweg 14

Ganz-Körperkräftigung für einen starken gesunden Körper.

Nach einem kleinen Warm-up im Stehen geht es auf der Matte weiter. In verschiedensten Übungen trainieren wir unseren gesamten Körper und sprechen alle Muskelgruppen an. Durch einen Wechsel aus Spannung und Anspannung starten wir entspannt und gekräftigt in den Tag.

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Fitness

Vielfalt ist in diesem Bereich angesagt!

Fit am Morgen

                                 Montag 09.15 – 10.15 Uhr  im Studio, Vereinszentrum, Saseler Parkweg 14

Schwungvoll starten wir mit Herz-Kreislauf-Training. Der ganze Körper wird durchbewegt und durch Fitness Gymnastik gekräftigt. Der Kurs setzt sich aus 30 Minuten Ausdauertraining und 30 Minuten Kräftigung zusammen. Damit steigerst du dein Wohlbefinden und fühlst dich vitaler. Wir freuen uns auf dich!

Fitness-Complete

Mittwoch 9.00 – 10.00 Uhr  Halle, Vereinszentrum, Saseler Parkweg 14

Ein abwechslungsreiches All-in-One-Paket kombiniert Ausdauertraining perfekt mit einem Ganzkörper-Workout. Jede Stunde beinhaltet ein Herzkreislauftraining und kräftigende Elemente, die die Muskulatur von Kopf bis Fuß fordern. Teilweise kommen neben dem eigenen Körpergewicht auch Fitness-Kleingeräte zum Einsatz.

Fit durch alle Jahreszeiten

Mittwoch 18.30 – 20.00 Uhr Halle, Vereinszentrum, Saseler Parkweg 14

Begonnen wird mit einer Erwärmung aller Muskelgruppen, um im weiteren Verlauf eine Choreografie einzustudieren. Mit Spaß & mitreißender Musik werden dabei leichte Aerobicschritte im Bereich Fettverbrennung eingeübt. Im zweiten Teil wird mit Hilfe von Kleingeräten ein rückengerechtes Krafttraining angeboten. Eine Dehn- & Entspannungseinheit rundet das Stundenprofil ab!                                                          

Fitness 4 You


Donnerstag 18.30 – 19.45 Uhr  Halle, Vereinszentrum, Saseler Parkweg 14

Dieser Kurs ist für Fitnesseinsteiger wie auch für Fortgeschrittene geeignet! Wir starten mit einem Warm-up um den Stoffwechsel anzuregen. Dann folgt ein kombiniertes Kraftausdauertraining für den Muskelaufbau sowie ein Zirkel- und Intervalltraining. Verschiedene Fitnessgeräte, sowie der neue QBX4-Würfel kommen zum Einsatz. Der QBX4-Würfel bietet effektive Übungen für Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeit. Dehnübungen für den gesamten Körper schließen die Stunde ab.

Fitness meets Yogalates

Dienstag 20.15 – 21.30 Uhr vordere Halle der Grundschule Redder, Redder 4

Ein vielfältiger gesundheitssportlicher Ausgleich zum Feierabend. Übungen aus dem Funktions- und Entspannungstraining, Yoga und Pilates. Schwerpunkte sind Rücken, Kraftaufbau, Straffung, Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewichtsschulung. Es wird in der Regel mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. Wir beenden das Training auf der Matte mit entspannender Ausgleichsgymnastik, Faszientraining und harmonisierenden Yoga-Stellungen.

Freizeitsport Damen / Herren

Mittwoch 20.00 – 21.30 Uhr vordere Halle der Grundschule Redder, Redder 4

In dieser gemischten Gruppe treffen sich Sportfreunde aller Altersklassen, um bei verschiedenen Ballspielen (z.B. Volleyball oder Basketball) ihre Ausdauer, Koordination und Reaktion zu fördern. Der Spaß an vielfältigen Bewegungsformen steht dabei im Vordergrund. Neue Mitspieler/-innen sind jederzeit willkommen. Keine Teilnahme an Wettkämpfen.

 

Gesunder Rücken

Freitag 11.15 – 12.15 Uhr in der Halle des Vereinszentrums • Saseler Parkweg 14

Wir kräftigen den gesamten Rumpf und stärken den
Beckenboden. Zusätzlich entlasten wir die Wirbelsäule
durch Übungen aus dem Qigong und schulen die
Wahrnehmung des eigenen Körpers.

 

Hiit-Training

                                                       Mittwoch 18.30 – 19.30 Uhr Im Fitness-Spa Mellingburgredder 1

Euch erwartet ein 60 minütiges hochintensives Intervall Training im 30/20 Rhythmus. Maximale Fitness mit minimalem Aufwand. Ein spannender Mix aus Cardio-Übungen mit eigenem Körpergewicht und Kraftausdauer Übungen mit Kleingeräten. Ziel: Verbesserung der Ausdauer, der Kraft Ausdauer und Gewichtsreduktion. Ideal für Beginner, Wiedereinsteiger und Fortgeschrittene. 

Rope Skipping für Jugendliche und Erwachsene

bitte vorher bei Lisa anmelden unter 0176 462 426 92

Donnerstag 19.00 – 20.00 Uhr Halle Grundschule Alsteredder, Zugang Petunienweg

Rope Skipping bedeutet Springen mit dem Seil. In dieser Stunde bringst du dein Herz-Kreislauf-System auf Trapp. In einem vielfältigen Springprgramm werden diverse Springfiguren mit dem Seil erlernt und vertieft. 

Softfitness 

                                                       Donnerstag 16.00 – 17.00 Uhr Scheune Mellinburgredder 1

Das Herz-Kreislaufsystem sowie die Kraftausdauer werden schonend trainiert und das mit jeder Menge Spaß! Ideal für Neu- und Wiedereinsteiger! 

TAE BO® 

                                                       Samstag 11.00 – 12.00 Uhr Halle Vereinszentrum, Saseler Parkweg 14

Das Original von Billy Blanks aus den USA. Dieses Workout
ist für Jedermann. Tae Bo® ist eine Fitness-Sportart, die Elemente aus asiatischen Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo oder Kickboxen mit Aerobic verbindet und in Workouts meist zu schneller Musik praktiziert wird.

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Hot Iron ® 1

Langhanteltraining für Einsteiger und Fortgeschrittene
Leider z.Zt.Warteliste, bitte meldet Euch bei Sebastian unter skossen@gmx.de

Donnerstag 20.00 – 21.00 Uhr Studio, Vereinszentrum Saseler Parkweg 14

Dieser Kurs ist einerseits ein idealer Einstieg in das Langhanteltraining, andererseits der perfekte “Geradeaus-Kurs” für ein Ganzkörper-Training ohne viel “Tam Tam”. Ein klares, einfaches Kraftausdauertraining, bestehend aus den Grundübungen mit der Langhantel. Einsteiger werden durch ein smartes, kombiniertes Techniktraining herangeführt, während sich Fortgeschrittene durch entsprechende Gewichtswahl komplett auslasten können.

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Hot Iron Cross

Langhanteltraining für Einsteiger und Fortgeschrittene
Leider z.Zt.Warteliste, bitte meldet Euch bei Sebastian unter skossen@gmx.de

Montag 18.00 – 19.00 Uhr Studio, Vereinszentrum Saseler Parkweg 14

 

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Tabata

Hochintensives Intervalltraining

Montag 20.00 – 20.30 Uhr in der Scheune Mellingburgredder 1

Tabata ist eine Variante des Hochintensitäts-Intervalltrainings beim Sport. Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Eine Runde dauert somit vier Minuten. Je nach Kurslänge 4, bzw. 8 Runden Inklusive Warm up and Cooldown.